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今から紹介する骨盤ダイエットは、
骨盤ダイエットの中でもかなりハードなものになります。
ハードと言っても、きついということではなく効果が高いということです。
1回行っただけでも骨盤が矯正されている効果が実感できますし、
3日続ければお腹のポッコリやウエストラインも変わってきます。
1週間も続けると、パンツがブカブカになって
ベルトがないとずり落ちてしまうという人が続出するほどです。
やり方は、まず胸を張り足を腰の幅に広げて立ちます。
この時につま先は45度外を向けておきましょう。
次に、手を腰に当てます。
親指を背中側にして腰骨を体の中心に寄せるような気持ちで強く押します。
そのまま上半身は背筋を伸ばし胸を張ったままの状態で
お尻を突き出すように膝を外に曲げながら腰を落としていきます。
この時に猫背になったり前かがみになったりしないように
胸を張ったまま腰を落としてください。
手は腰骨を押したまま腰を落とし、
そのままの姿勢で10秒間キープして、そのあと左右の膝と膝を寄せます。
この時に足の裏や指が浮いたりしないように気をつけましょう。
左右の膝がぴったりとくっつかなくても大丈夫ですが、
ギリギリのところまで頑張ってください。
そのままの姿勢で、左右の足をくっつけたまま腰を上げていきます。
真っすぐ立てたら腰骨を押している手の力を抜きます。
コツはすべての動作をゆっくりやることです。
急いでやっては効果が半減しますので注意してください。
これを3回で1セット行います。
１日の中では朝昼晩と3回すると効果的です。
ハードな骨盤ダイエットですので、
一度に5回も6回も行ったり1日に何度もやりすぎると腰に負担がかかります。
回数を守ってチャレンジしてみてください。
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