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以前通っていたヨガ教室でインストラクターが
教えてくれた寝たままで行う骨盤ダイエットの方法を紹介します。
ヨガと関係あるのかどうかは分かりませんが、
ヨガ教室では毎回行っていた骨盤の矯正法です。
まず、仰向けに寝転びます。
目を瞑って両腕を体の横に広げて体の力を抜き、
ゆっくりと深い呼吸を行います。
次に右の足をゆっくりと真っすぐあげます。
体と垂直になったらそのままゆっくりと体の左側に倒していきます。
膝が床につくように倒します。こ
の時に顔はゆっくりと右に向けます。
そのまま15秒間キープしたら、またゆっくりと最初の体勢に戻ります。
そして次は右と左を変えて行います。
左の足をゆっくりと真っすぐあげます。
体と垂直になったらそのままゆっくりと体の右側に倒していきます。
膝が床につくように倒します。
この時に顔はゆっくりと左に向けます。
そのまま15秒間キープしたら、またゆっくりと最初の体勢に戻ります。
これを左右交互に2回ずつ行い、
最後に左右どちらかで自分でやりにくいと感じた方を、もう1回行います。
この５回で1セットです。
できれば1日に3回くらいこの骨盤ダイエットを行ってください。
注意する点は、呼吸を止めないこと、
すべての行動に反動をつけずに行うこと、
足を倒した時に腰が浮かないようにすることです。
はじめは膝が床につかないかもしれませんが、
毎日やっていると少しずつつくように
なってきますので毎日続けるようにしましょう。
私はヨガ教室でやっていましたので、
部屋を暗くしてゆったりとした音楽を流していました。
そうすることでリラクゼーション効果もありますのでぜ、
ぜひ部屋の照明や音楽にもこだわってみてください。
骨盤ダイエットは、続けなければ効果がありませんので
毎日続けることも大切です。
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